وظيفة معلم 'الصحة السفر "
نصائح عملية لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يشير إلى مجموعة من الأعراض التي تحدث نتيجة للسفر من خلال ثلاثة أو أكثر من مرة
المناطق. كل شخص لديه الساعة الداخلية التي تم تعيينها لتتوافق مع التغيرات الخارجية من ذوي الخبرة في
فترة 24 ساعة، المتعلقة في المقام الأول لدورة اليوم / ليلة. ويمكن السفر عبر عدة مناطق زمنية تعطيل
في الجسم على مدار الساعة الداخلية ، قد جسمك اعتقد ان الوقت قد حان للنوم على الرغم من أنها قد تكون بداية جديدة
يوم.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يمكن أن تأخر الطائرة تؤثر على الناس بطرق مختلفة. بعض الناس لديهم مشاكل مع القليل من تأخر الطائرة ويمكن
التعافي بسرعة بينما يجد آخرون تأخر الطائرة لتكون مدمرة جدا. الأعراض النمطية للاضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتشمل النهار
النعاس والتعب وصعوبة التركيز والصداع، والتهيج، وعدم الراحة في المعدة، واضطرابات بدء
والمحافظة على النوم.
العوامل التي تسهم في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
هناك عوامل المرتبطة بالسفر يمكن أن تسهم في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن للمسافرين أن يكون المجهدة و
متعب النشاط، مما يسبب التعب وبحلول الوقت الذي تصل إلى وجهتك. يجري فقط في بيئة جديدة يمكن
إنتاج شعور الارتباك. كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم في سرير غريب، وانه قد يستغرق و
راحة يوم أو يومين ليشعر. لا يمكن للاتجاه السفر تؤثر أيضا على كمية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من ذوي الخبرة. طائرة
الفارق هو أشد عند السفر من الشرق عندما تحلق غرب. انه من الاسهل لجسمك لتمديد يوم
بدلا من تقصيره. يمكن أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تستمر لعدة أيام.
تساعدك على تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• يقرر البقاء في "الوقت الوطن" الخاص بك أو التكيف مع البيئة الجديدة.
• وإذا كان ممكنا الوصول إلى وجهتك في وقت مبكر من مساء (بالتوقيت المحلي).
• توقع المنطقة الزمنية الجديدة. النوم على متن الطائرة في حالة وصول هو في الصباح، ويظل يقظا إذا
قادمة في المساء.
• احصل على الكثير من النوم قبل السفر. وسوف يجري استراح جعل التسوية على منطقة زمنية جديدة
أسهل.
• إذا كان ذلك ممكنا، البدء في تعديل النوم والاستيقاظ مرات لديك جديد أيام قبل أن يغادر المنطقة الزمنية في
رحلتك. على سبيل المثال، إذا كان السفر غربا، حاول الذهاب الى الفراش والاستيقاظ بعد ساعة كل يوم
لمدة ثلاثة أيام قبل أن يغادر. إذا الشرق الطيران، وعكس هذه العملية.
• منع الجفاف خلال الرحلة عن طريق شرب الكثير من الماء. الجفاف يساهم في
التعب.
• تجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة.
• التمرين خلال الرحلة التي تمتد والمشي.
• تناول عدة وجبات صغيرة خفيفة طوال أيام قبل وأثناء وبعد الرحلة فقط.
• تجنب استخدام الحبوب المنومة. فإنها يمكن أن يسبب له تأثير على شنق.
• إذا كانت هناك حاجة إلى قيلولة، ويبقيه قصيرة (10 إلى 30 دقيقة) وقيلولة فقط في منتصف بعد الظهر
(بالتوقيت المحلي)، بمجرد وصولك إلى وجهتك.
