BizGypsy

Θέσεις Tagged "φυσικές θεραπείες"

Τι είναι το jet lag

Το Jet lag αναφέρεται σε έναν συνδυασμό συμπτωμάτων που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα του ταξιδιού μέσα από τρεις ή περισσότερο χρόνο
ζώνες. Ο καθένας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που έχει ρυθμιστεί ώστε να αντιστοιχούν με τις εξωτερικές μεταβολές που παρατηρούνται σε
24-ωρο? Κυρίως σχετικά με τον κύκλο ημέρας / νύχτας. Ταξιδεύοντας μέσα από διάφορες χρονικές ζώνες μπορεί να διαταράξει
του σώματος το εσωτερικό ρολόι ? το σώμα σας να πιστεύετε ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούν, ακόμη κι αν αυτό μπορεί να είναι η αρχή μιας νέας
ημέρες.

Τα συμπτώματα του jet lag

Jet lag μπορεί να επηρεάζει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι έχουν λίγα προβλήματα με το τζετ λαγκ και να
ανακτήσει γρήγορα, ενώ άλλοι βρίσκουν το jet lag να είναι πολύ ενοχλητικό. Τυπικά συμπτώματα του τζετ λαγκ περιλαμβάνουν τη διάρκεια της ημέρας
υπνηλία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, κεφαλαλγία, ευερεθιστότητα, γαστρική δυσφορία, την έναρξη και προβλήματα
και στη διατήρηση του ύπνου.

Παράγοντες που συμβάλλουν στο jet lag
Υπάρχουν παράγοντες που σχετίζονται με τα ταξίδια που μπορούν να συμβάλουν στο jet lag. Ταξιδεύοντας μπορεί να είναι μια αγχωτική και
κουραστική δραστηριότητα, προκαλώντας κούραση από τη στιγμή που θα φτάσετε στον προορισμό σας. Απλά είναι σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να
παράγουν μια αίσθηση αποπροσανατολισμού. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν σε ένα ξένο κρεβάτι, και μπορεί να πάρει
ημέρα ή δύο για να ξεκουράστηκα. Η κατεύθυνση του ταξιδιού μπορούν επίσης να επηρεάσουν το ποσό της υστέρησης που αντιμετωπίζουν τζετ. Αεριωθούμενο
υστέρηση είναι πιο σοβαρή όταν ταξιδεύει ανατολικά από ό, τι όταν πετούν δυτικά. Είναι ευκολότερο για το σώμα σας να επεκτείνει την ημέρα
αντί να μειωθεί. Jet lag μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ημέρες.

Συμβουλές για την αποφυγή του JET LAG
• Αποφασίστε αν θα μείνετε στο «χρόνο στο σπίτι» ή προσαρμογή στο νέο περιβάλλον σας.
• Αν είναι δυνατόν φτάσετε στον προορισμό σας νωρίς το απόγευμα (τοπική ώρα).
• Προβλέψτε νέα ζώνη ώρας σας. Κοιμήσου στο αεροπλάνο, εφόσον η άφιξη είναι το πρωί και, αν μείνετε ξύπνιοι
φθάνουν το βράδυ.
• Πάρτε την αφθονία του ύπνου πριν ταξιδέψετε. Όντας ξεκούραστα θα κάνει την προσαρμογή σε μια νέα ζώνη ώρας
ευκολότερη.
• Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε τη ρύθμιση ύπνου και αφύπνιση φορές στη νέα ζώνη ημέρα σας χρόνο πριν από την αναχώρηση για την
το ταξίδι σας. Για παράδειγμα, αν ταξιδεύετε δυτικά, προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι και να σηκώνονται μία ώρα αργότερα κάθε μέρα
για τρεις ημέρες πριν από την αναχώρηση. Αν πετούν ανατολικά, να αντιστρέψει τη διαδικασία.
• Αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της πτήσης με άφθονο πόσιμο νερό. Αφυδάτωση συμβάλλει στην
κόπωση.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της πτήσης.
• Η άσκηση κατά τη διάρκεια της πτήσης από το τέντωμα και το περπάτημα.
• Τρώτε αρκετά μικρά, ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα πριν, κατά τη διάρκεια, και μόλις μετά την πτήση σας.
• Αποφύγετε τη χρήση υπνωτικών χαπιών. Μπορούν να προκαλέσουν ένα στέκι-over effect.
• Αν ένα υπνάκο απαιτείται, κρατήσει το μικρό (10 έως 30 λεπτά) και μόνο υπνάκο στη μέση του απογεύματος
(Τοπική ώρα), όταν φτάσετε στον προορισμό σας.