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La meditación de los cinco minutos
El estrés es una parte integral de nuestro mundo. Hay técnicas para manejar el estrés en nuestras vidas, pero es difícil encontrar tiempo para meditar durante horas. Esta técnica te enseñará a meditar en sólo cinco minutos para sentirse mejor durante el resto del día.
Busque un lugar tranquilo
Usted puede encontrar un lugar tranquilo donde quiera que estés. El baño es el mejor lugar. Vaya a un puesto y cerró la puerta detrás de ti. El mundo puede esperar cinco minutos para usted.
Tune In Tune de salida
La gente va a venir dentro y fuera de su lugar reservado. Usted puede oír inodoros y hablando la gente. Es necesario afinar estas distracciones y profundizar dentro de tu cabeza. No hay nada allá afuera que necesita para preocuparse en este momento. El mundo sigue su curso con o sin ti.
Toca una canción en su cabeza. Si tienes un iPod o iPhone, poner en sus auriculares y escuchar música relajante. ¿Es lo que se necesita para filtrar las distracciones. Este es su tiempo, no dejes que nada te distraiga.
Obtener acogedor
Usted no tiene que sentarse a meditar. Si estás en un cuarto de baño o en algún lugar que no se siente cómodo sentado, encontrar un lugar cómodo para ponerse de pie. Deja caer los hombros. Ruede su cabeza para aflojar los músculos del cuello. Coloque los brazos a los lados.
Si está de pie, no bloquear las rodillas. Esto evita que el flujo de sangre a su cerebro. Algunas personas se han conocido a desmayar. Doble ligeramente las rodillas hasta que su cuerpo se siente cómodo.
Cierra los ojos. Relaje los músculos de la cara. Sea consciente de cualquier tensión que pueda tener en su cuerpo, su cara, el cuello, el estómago, o los hombros. Libere la tensión. Relaja cada músculo.
Focus Focus Focus
Esta es la parte curativa de la meditación. Enfoque sus ojos cerrados en un punto entre los ojos por encima de las cejas. Esto se conoce como el tercer ojo. A veces se puede ver una pequeña mancha detrás de sus ojos. Enfoque su visión y usted será capaz de enfocar sus pensamientos.
Tome una respiración lenta y profunda. Imagínese la inhalación de toda la energía positiva alrededor. Piensa en cosas relajantes y positivas. Inhala fuerza, potencia, energía y vida. Su cuerpo se renueva con el oxígeno y nutrientes esenciales. Siente el poder de la respiración en cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies.
Poco a poco deje salir el aire. Imagínese que usted está dejando que la tensión y el estrés en su cuerpo. La energía negativa ya está disponible. La ira y la frustración se vaya flotando. Es el drenaje de su cuerpo, y sientes que tu cuerpo se relaje.
Observe su cuerpo con un solo ciclo de la respiración completa. Mantenga centrado en su tercer ojo, y repetir el ciclo de la respiración entre cinco y 25 veces. Manténgase enfocado. No pienses en nada más que la energía positiva que entra y la energía negativa que sale.
Después de cinco minutos, abra lentamente los ojos. Tenga en cuenta que el mundo se ve más tranquilo, pacífico, y su cuerpo se moverá un poco más lento a medida que usted vuelva a trabajar. Este sentimiento se quede con usted durante el resto del día. Es así de simple.
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