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¿Qué es el Jet Lag

El jet lag se refiere a una combinación de los síntomas que se producen como resultado de los viajes a través de tres o más tiempo
zonas. Cada uno tiene un reloj interno que se establece para que corresponda con los cambios externos experimentados en un
Período de 24 horas, principalmente en relación con el ciclo día / noche. Viajando a través de varias zonas horarias puede interrumpir
el cuerpo del reloj interno , su cuerpo puede pensar que es hora de dormir a pesar de que puede ser el comienzo de una nueva
día.

Los síntomas del jet lag

El jet lag puede afectar a diferentes personas de maneras diferentes. Algunas personas tienen pequeños problemas con el jet lag y puede
recuperarse rápidamente mientras que otros encuentran el jet lag a ser muy perjudicial. Los síntomas típicos del jet lag son durante el día
sueño, cansancio, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, irritabilidad, malestar gástrico y problemas para iniciar
y mantener el sueño.

Factores que contribuyen a Jet Lag
Hay factores asociados con los viajes que pueden contribuir al cambio de horario. Viajar puede ser agotador y un
cansado de actividad, causando fatiga en el momento en que llegue a su destino. Solo hecho de estar en un nuevo ambiente puede
producir una sensación de desorientación. Muchas personas tienen dificultades para dormir en una cama extraña, y puede tomar una
uno o dos días para sentirse descansado. El sentido de la marcha también puede influir en la cantidad de jet-lag experimentado. Jet
retraso es más grave cuando se viaja hacia el este que al volar al oeste. Es más fácil para su cuerpo para prolongar la jornada
en lugar de reducir su longitud. El jet lag puede durar varios días.

CONSEJOS PARA EVITAR JET LAG
• Decida si va a permanecer en su "tiempo en casa" o adaptarse a su nuevo entorno.
• Si es posible llegar a su destino en la tarde (hora local).
• Anticipe su nueva zona horaria. Dormir en el avión si la llegada es por la mañana y estar despierto, si
llegar a la noche.
• Duerma lo suficiente antes de viajar. Estar descansado hará el ajuste a una nueva zona horaria
más fácil.
• Si es posible, comenzar a ajustar los tiempos para dormir y despertar a sus nuevos días de tiempo antes de salir de la zona
su viaje. Por ejemplo, si viaja hacia el oeste, intente ir a la cama y levantarse una hora más tarde cada día
durante tres días antes de salir. Si volando hacia el este, revertir el proceso.
• Prevenir la deshidratación durante el vuelo por beber agua en abundancia. La deshidratación contribuye a
fatiga.
• Evite el alcohol y la cafeína durante el vuelo.
• Hacer ejercicio durante el vuelo por el estiramiento y el caminar.
• Coma varias comidas pequeñas y ligeras durante todo el día, antes, durante y justo después de su vuelo.
• Evite el uso de pastillas para dormir. Pueden causar un efecto de resaca.
• Si se necesita una siesta, que sea breve (10 a 30 minutos) y la siesta sólo en la mitad de la tarde
(Hora local), una vez que llegue a su destino.