Ametikohad Merkatut "füüsilised abinõud"
Praktilised näpunäited, et vältida Jet Lag
Mis on Jet Lag
Jet lag viitab Sümptomite kombinatsioon, et esineda tulenevalt reisi läbi kolm või enam korda
tsoone. Igaühel on sisemine kell, mis on seatud vastavad välised muutused kogenud
24-tunnise ajavahemiku jooksul peamiselt seotud päeva / öö tsükkel. Kulgevate erinevates ajavööndites võib häirida
keha sisemist kella ; keha võib mõelda, et on aeg magama, kuigi see võib olla alguses uus
päev.
Sümptomid Jet Lag
Jet lag võib mõjutada erinevaid inimesi erinevalt. Mõned inimesed on vähe probleeme jet lag ja võib
tagasi kiiresti, samas kui teised leiavad jet lag väga häiriv. Tüüpilised sümptomid jet lag hulka päevases
unisus, väsimus, keskendumisraskused, peavalu, ärrituvus, mao vaevusi ja probleeme algatamist
ja säilitada magada.
Tegurid Jet Lag
Olemas on tegurid, mis on seotud reisi, et aidata kaasa jet lag. Reisides võib olla stressirohke ja
väsitav tegevus, mis põhjustab väsimust ajaks jõuad sihtkohta. Lihtsalt on uues keskkonnas võib
toota tunne desorientatsioon. Paljud inimesed on raske magada kummaline voodi, ja see võib võtta
päev või kaks tunda puhanud. Sõidusuunas võib mõjutada ka summa jet lag kogenud. Juga
lag on raske sõites ida kui lennates läände. See on lihtsam oma keha pikendada päev
mitte lühendada. Jet lag võib kesta mitu päeva.
Kuidas vältida jet lag
• otsustada, kas jääda oma "kodu korda" või kohaneda oma uue keskkonnaga.
• Kui võimalik jõuda oma sihtkohta alguses õhtul (kohaliku aja järgi).
• näha oma uue ajavööndi. Magada lennukis, kui saabumisest on hommikul ja ärkvel püsida, kui
saabuvad õhtul.
• Too palju magada enne reisi. Olles puhanud teeb kohanemine uue ajavööndi
lihtsamaks.
• Kui võimalik, alustage kohandades magamine ja ärkamine korda oma uue ajavööndi päeva enne lahkumist
reisi. Näiteks kui reisil läänest, proovige magamaminekut ja püsti tund hiljem iga päev
kolm päeva enne lahkumist. Kui sõidab itta, vastupidine protsess.
• vältida dehüdratsiooni lennu ajal juues rohke veega. Dehüdratsioon aitab kaasa
väsimus.
• Väldi alkoholi ja kofeiini lennu ajal.
• Olge lennu ajal venitades ja jalgsi.
• Söö mitu väikest, kerge süüa kogu päeva eel, ajal ja just pärast oma lendu.
• Vältige unerohtu. Nad võivad põhjustada hang-over efekti.
• Kui uinak on vaja hoida lühike (10 kuni 30 minutit) ja uinak ainult keskel pärastlõunal
(Kohalik aeg), kui jõuate oma sihtkohta.
