Posts Tagged 'Travel Health "
Käytännön Vihjeitä Jet Lag
Mikä on Jet Lag
Aikaeron tarkoittaa yhdistelmää oireita, kuten tuloksena kulkevat vähintään kolme kertaa
vyöhykkeet. Jokaisella on sisäinen kello, joka on asetettu vastaamaan ulkoisiin muutoksiin koettu
24 tunnin aikana, johtui pääasiassa päivä / yö-sykli. Matkalla läpi useita aikavyöhykkeitä voi häiritä
elimistön sisäisen kellon , kehosi voi ajatella, että on aika nukkua, vaikka se voi olla alku uudelle
vrk.
Oireita Jet Lag
Jet lag voi vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Joillakin ihmisillä on vain vähän ongelmia jet lag ja voi
toipua nopeasti, kun taas toiset löytävät jet lag on hyvin häiritsevää. Tyypillisiä oireita aikaerorasitus ovat päivisin
uneliaisuus, väsymys, keskittymisvaikeudet, päänsärky, ärtyneisyys, mahalaukun epämukavuutta ja vaivaa aloittaa
ja ylläpitää unta.
Vaikuttavia tekijöitä Jet Lag
On liittyviä tekijöitä matkasta voi edistää jet lag. Matkustaminen voi olla stressaavaa ja
raskasta toimintaa, aiheuttaa väsymystä kun perillä. Just being uudessa ympäristössä voidaan
tuottaa tunteen hämmennystä. Monien ihmisten on vaikea nukkua outo sängyssä, ja se voi kestää
päivä tai kaksi tuntea levännyt. Kulkusuuntaa voi myös vaikuttaa määrään jet lag kokenut. Suihkukone
lag on ankarampi matkustettaessa itään kuin lentäessään länteen. Se on helpompaa kehosi pidentää päivää
eikä lyhennä sitä. Jet lag voi kestää useita päiviä.
Vihjeitä Jet Lag
• Päätä pysy "kotiin aikaa" tai sopeutua uuteen ympäristöön.
• Jos mahdollista perille alkuillasta (paikallista aikaa).
• Ennakoi uudelle aikavyöhykkeelle. Nuku koneessa jos saavut aamulla ja pysyä hereillä, jos
saapuvat illalla.
• Hanki paljon unta ennen matkaa. Koska levännyt tekee sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen
helpompaa.
• Jos mahdollista, aloittaaksesi nukkuminen ja herääminen kertaa uuteen aikavyöhykkeeseen päivää ennen lähtöä on
matkasi. Esimerkiksi, jos matkustaa länteen, yritä menossa nukkumaan ja nousta tuntia myöhemmin joka päivä
kolme päivää ennen lähtöä. Mikäli lentäminen itään, kääntää prosessi.
• kuivumisen estämiseksi lennon aikana juomalla runsaasti vettä. Nestehukka vaikuttaa
väsymys.
• Vältä alkoholia ja kofeiinia lennon aikana.
• Exercise lennon aikana venyttämällä ja kävelyä.
• Syö useita pieniä, kevyitä aterioita pitkin päivää ennen, sen aikana ja vain seuraavan lentosi.
• Vältä unilääkkeet. Ne voivat aiheuttaa riippulangat yli vaikutus.
• Jos torkut tarvitaan, pitää se lyhyt (10-30 min) ja torkut vain keskellä iltapäivän
(Paikallista aikaa), kun perille.
