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जेट अंतराल से बचने के लिए व्यावहारिक सुझाव
जेट अंतराल क्या है
जेट अंतराल समय के माध्यम से तीन या अधिक लक्षण है कि यात्रा के परिणाम के रूप में होने का एक संयोजन को संदर्भित करता है
क्षेत्र. हर कोई एक आंतरिक घड़ी है कि बाहरी परिवर्तन में एक अनुभव के साथ अनुरूप करने के लिए सेट कर दिया जाता है
24 घंटे की अवधि, मुख्य रूप से दिन / रात चक्र से संबंधित है. कई समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा को बाधित कर सकते हैं
शरीर की आंतरिक घड़ी , अपने शरीर को लगता है कि यह समय के लिए सो भले ही यह एक नया शुरू हो सकता
दिन.
जेट अंतराल के लक्षण
जेट अंतराल अलग अलग तरीकों से लोगों को प्रभावित कर सकते हैं. कुछ लोगों को जेट अंतराल के साथ छोटी सी समस्या है और कर सकते हैं
तेजी से ठीक है जबकि दूसरों को जेट अंतराल बहुत विघटनकारी हो पाते हैं. जेट अंतराल के विशिष्ट लक्षण दिन शामिल
तंद्रा, थकान, कठिनाई ध्यान दे, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, गैस्ट्रिक बेचैनी और परेशानी की शुरुआत
और नींद को बनाए रखने.
जेट अंतराल के लिए योगदान कारक
वहाँ यात्रा के साथ जुड़े कारकों है कि जेट अंतराल में योगदान कर सकते हैं. यात्रा एक तनावपूर्ण हो सकता है
गतिविधि थका, समय आप अपने गंतव्य तक पहुंचने से थकान के कारण. बस एक नए माहौल में किया जा रहा है कर सकते हैं
भटकाव की भावना पैदा. बहुत से लोग यह एक अजीब बिस्तर में सोने के लिए मुश्किल लगता है, और यह लग सकता है
दिन या दो महसूस करने के विश्राम किया. यात्रा की दिशा भी अनुभव जेट अंतराल की राशि को प्रभावित कर सकते हैं. जेट
अंतराल जब पश्चिम उड़ान की तुलना में अधिक गंभीर है जब पूर्व यात्रा है. यह आपके शरीर के लिए दिन का विस्तार करने के लिए आसान है
बजाय यह छोटा. जेट अंतराल के कई दिनों के लिए पिछले कर सकते हैं.
जेट अंतराल से बचने के लिए युक्तियाँ
तय है कि क्या अपने घर समय पर रहने के लिए या अपने नए वातावरण को समायोजित.
• यदि जल्दी शाम (स्थानीय समय) में संभव अपने गंतव्य पर पहुंचने.
• अपने नए समय क्षेत्र आशा. विमान पर सो अगर आगमन सुबह में है और अगर जाग रह
शाम में आ रहा है.
• सोने का बहुत जाओ इससे पहले कि आप यात्रा. एक नया समय क्षेत्र होने के नाते विश्राम किया समायोजन कर देगा
आसान.
• यदि संभव हो, पर जाने से पहले अपने नए समय क्षेत्र दिनों के लिए सोने और जागने के समय का समायोजन शुरू
अपनी यात्रा. उदाहरण के लिए, यदि पश्चिम यात्रा, बिस्तर पर जाने से कोशिश करते हैं और प्रत्येक दिन एक घंटे के बाद हो रही
जाने से पहले तीन दिनों के लिए. उड़ान पूर्व यदि इस प्रक्रिया को रिवर्स.
• उड़ान के दौरान पानी की काफी पीने से निर्जलीकरण को रोकने के. निर्जलीकरण के लिए योगदान देता है
थकान.
उड़ान के दौरान शराब और कैफीन से बचें.
• खींच और चलने से उड़ान के दौरान व्यायाम.
• दिन भर में कई छोटे, हल्के भोजन से पहले खाओ, के दौरान, और सिर्फ अपने उड़ान के बाद.
• नींद की गोलियां का उपयोग करने से बचें. वे एक लटका से अधिक प्रभाव पैदा कर सकता है.
• यदि एक झपकी की जरूरत है, इसे कम रखने के (10 से 30 मिनट) और दोपहर के बीच में ही झपकी
(स्थानीय समय), एक बार आप अपने गंतव्य पर पहुंचने.
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