Posts Tagged 'stres'
Lima Menit Meditasi
Stres merupakan bagian integral dari dunia kita. Ada beberapa teknik untuk menangani stres dalam hidup kita, tapi sulit untuk menemukan waktu untuk bermeditasi berjam-jam. Teknik ini akan mengajarkan cara untuk bermeditasi hanya dalam waktu lima menit untuk merasa lebih baik untuk sisa hari.
Diperhatikan Tempat Tenang
Anda dapat menemukan tempat yang tenang di mana saja Anda berada. Kamar mandi adalah tempat terbaik. Pergilah ke warung dan menutup pintu di belakang Anda. Dunia bisa menunggu lima menit untuk Anda.
Tune In Tune Out
Orang akan masuk dan keluar dari tempat teduh. Anda mungkin mendengar toilet pembilasan dan orang-orang berbicara. Anda perlu untuk menghilangkan gangguan ini dan pergi jauh di dalam kepala Anda. Tidak ada yang terjadi di luar sana bahwa Anda perlu khawatir tentang saat ini. Dunia berlangsung dengan atau tanpa Anda.
Memutar lagu di kepala Anda. Jika Anda memiliki iPod atau iPhone, dimasukkan ke dalam earphone dan mendengarkan musik santai. Melakukan apa yang diperlukan untuk menyaring gangguan. Ini adalah waktu Anda, membiarkan apa pun mengalihkan perhatian Anda.
Dapatkan Cosy
Anda tidak harus duduk untuk bermeditasi. Jika Anda berada di kamar mandi atau di tempat Anda tidak merasa nyaman duduk, cari tempat yang nyaman untuk berdiri. Jatuhkan bahu Anda. Gulung kepala Anda sekitar untuk melonggarkan otot leher Anda. Jatuhkan lengan Anda ke samping tubuh.
Jika Anda berdiri, jangan mengunci lutut. Hal ini untuk mencegah aliran darah ke otak Anda. Beberapa orang telah diketahui pingsan. Tekuk lutut sedikit sampai tubuh Anda terasa nyaman.
Tutup mata Anda. Kendurkan otot-otot wajah Anda. Dapat mengetahui setiap ketegangan yang mungkin Anda miliki dalam tubuh Anda, wajah, leher, perut, atau bahu Anda. Lepaskan ketegangan. Bersantai setiap otot.
Fokus Fokus Fokus
Ini adalah bagian penyembuhan bermeditasi. Fokus mata tertutup Anda pada tempat antara mata Anda di atas alis Anda. Ini disebut mata ketiga. Kadang-kadang Anda bisa menemui titik kecil di belakang mata Anda. Fokus visi Anda dan Anda akan dapat memusatkan pikiran Anda.
Ambil di napas pelan dan dalam. Bayangkan menghirup semua energi positif di sekitar. Pikirkan santai, pikiran positif. Tarik napas dalam kekuatan, energi listrik, dan kehidupan. Tubuh Anda diperbarui dengan oksigen dan nutrisi penting. Merasakan kekuatan napas Anda dalam setiap bagian tubuh, dari kepala sampai ke ujung jari kaki.
Perlahan-lahan menghembuskan napas. Bayangkan Anda membiarkan keluar ketegangan dan stres dalam tubuh Anda. Energi negatif sekarang dirilis. Kemarahan dan frustrasi mengambang pergi. Ini mengalir dari tubuh Anda, dan Anda merasa tubuh Anda santai.
Perhatikan tubuh Anda hanya dengan satu siklus napas lengkap. Terus berfokus pada mata ketiga anda, dan ulangi siklus napas lima sampai 25 kali. Tetap fokus. Jangan memikirkan apa pun kecuali energi positif yang masuk dan energi negatif yang mengalir keluar.
Setelah lima menit, perlahan-lahan membuka mata Anda. Perhatikan bahwa dunia terlihat lebih tenang, damai, dan tubuh Anda akan bergerak sedikit lebih lambat saat Anda kembali bekerja. Perasaan ini akan tinggal bersama Anda selama sisa hari. Sesederhana itu.
Posted in Kesehatan Perjalanan , Selamat datang! | 
Tags: meditasi , meditasi , teknik relaksasi , stres | 
Tidak ada Komentar »