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Che cosa è Jet Lag

Jet lag riferisce a una combinazione di sintomi che si verificano come risultato di viaggio attraverso tre o più tempo
zone. Ognuno ha un orologio interno che è impostato per corrispondere ai cambiamenti esterni esperti in uno
Periodo di 24 ore, principalmente relative al ciclo giorno / notte. Viaggiando attraverso fusi orari diversi possono interrompere
del corpo orologio interno , il tuo corpo può pensare che sia ora di dormire anche se può essere l'inizio di una nuova
giorni.

I sintomi della Jet Lag

Jet lag può colpire persone diverse in modi diversi. Alcune persone hanno piccoli problemi con il jet lag e può
recuperare rapidamente, mentre gli altri a trovare il jet lag molto dirompente. I sintomi tipici del jet lag includono giorno
sonnolenza, affaticamento, difficoltà di concentrazione, mal di testa, irritabilità, disturbi gastrici, avviando e problemi
e mantenimento del sonno.

Fattori che contribuiscono alla Jet Lag
Ci sono fattori associati ai viaggi che possono contribuire al jet lag. Viaggiare può essere stressante e
attività faticose, causando affaticamento per il momento di raggiungere la destinazione. Basta essere in un nuovo ambiente può
produrre una sensazione di disorientamento. Molte persone trovano difficoltà a dormire in un letto sconosciuto, e si può prendere un
giorno o due per sentirsi riposati. La direzione di marcia può anche influenzare la quantità di jet lag sperimentato. Getto
lag è più grave quando si viaggia a est rispetto a quando volando a ovest. E 'più facile per il vostro corpo di estendere la giornata
piuttosto che accorciare. Jet lag può durare per diversi giorni.

Suggerimenti per evitare JET LAG
• Decidere se rimanere sul tuo "tempo casa" o adattarsi al nuovo ambiente.
• Se possibile, arrivare a destinazione nel tardo pomeriggio (ora locale).
• Anticipare il nuovo fuso orario. Dormire sul piano se l'arrivo è al mattino e restare svegli, se
arrivo in serata.
• Ottenere l'abbondanza di sonno prima del viaggio. Essere riposato farà la regolazione ad un nuovo fuso orario
facile.
• Se possibile, iniziare a regolare tempi di sonno e la veglia per le vostre giornate nuovo fuso orario prima di partire per
il vostro viaggio. Per esempio, se viaggia verso ovest, provate ad andare a letto e alzarsi un'ora più tardi ogni giorno
per tre giorni prima di partire. Se vola verso est, invertire il processo.
• prevenire la disidratazione durante il volo, bevendo molta acqua. Disidratazione contribuisce
fatica.
• Evitare alcol e caffeina durante il volo.
• Esercizio durante il volo da stretching e piedi.
• Mangiare più piccoli pasti leggeri durante i giorni prima, durante e appena dopo il volo.
• Evitare l'uso di sonniferi. Essi possono causare un hang-over.
• Se è necessario un pisolino, mantenerlo breve (da 10 a 30 minuti) e schiacciare un pisolino solo a metà del pomeriggio
(Ora locale), una volta arrivati ​​a destinazione.