הודעות שתייגת 'הבריאות נסיעות "
טיפים מעשיים למניעת ג'ט לג
מה זה ג'ט לג
ג'ט לג מתייחס לשילוב של סימפטומים המתרחשים כתוצאה של מסע דרך הזמן 3 או יותר
אזורי. לכל אחד יש שעון פנימי מוגדר בקנה אחד עם שינויים חיצוניים המתמחים
24 שעות תקופה, בעיקר בנוגע מחזור יום / לילה. נסיעה דרך אזורי זמן שונים יכולים לשבש
גופתו של השעון הפנימי ; הגוף עלול לחשוב שהגיע הזמן לישון גם אם זה עשוי להיות תחילתו של חדש
יום.
הסימפטומים של ג'ט לג
ג'ט לג יכולים להשפיע על אנשים שונים בצורות שונות. יש אנשים שיש להם בעיות קטנות עם ג'ט לג ויכול
להתאושש במהירות, בעוד שאחרים מוצאים ג'ט לג להיות הרסנית מאוד. תופעות אופייניות של ג'ט לג כוללים היום
ישנוניות, עייפות, קשיי ריכוז, כאבי ראש, עצבנות, חוסר נוחות בקיבה, ועל בעיות ייזום
ושמירה על שינה.
גורמים שמשפיעים על ג'ט לג
ישנם גורמים הקשורים נסיעות שיכולים לתרום הג'ט לג. נסיעה יכול להיות מלחיץ
פעילות מעייפת, גורמת לעייפות עד שתגיעו ליעד. פשוט להיות בסביבה החדשה יכולה
לייצר תחושה של חוסר התמצאות. אנשים רבים מתקשים לישון במיטה זרה, וזה יכול לקחת
יום או יומיים להרגיש נח. כיוון הנסיעה יכול גם להשפיע על סכום של ג'ט לג מנוסה. סילון
בפיגור חמור יותר בעת נסיעה מזרחה יותר כאשר טסים מערבה. קל יותר לגוף שלך להאריך ימים
במקום לקצר אותו. ג'ט לג יכול להמשך מספר ימים.
עצות למניעת ג'ט לג
• להחליט אם להישאר על "זמן בית" או להתאים את עצמו לסביבה החדשה.
• אם אפשר להגיע אל היעד בשעות הערב המוקדמות (זמן מקומי).
• צפה את אזור הזמן החדש. לישון במטוס אם ההגעה בבוקר אם להישאר ער
להגיע בערב.
• ישן הרבה לפני הנסיעה. להיות נח יעשה את ההתאמה לאזור זמן חדש
יותר קל.
• במידת האפשר, להתחיל לשנות את הזמנים ערות לשינה לאזור שלך ימים חדשים זמן לפני היציאה על
הטיול. לדוגמה, אם נוסעים מערבה, לנסות ללכת לישון ולקום שעה מאוחר יותר כל יום
שלושה ימים לפני שעזב. אם הטיסה מזרחה, להפוך את התהליך.
• למנוע התייבשות במהלך הטיסה על ידי שתייה מרובה של מים. התייבשות תורמת
עייפות.
• הימנעו מאלכוהול וקפאין במהלך הטיסה.
• פעילות גופנית במהלך הטיסה על ידי מתיחת והליכה.
• לאכול מספר ארוחות קטנות, קלות לאורך כל הימים לפני, במהלך, ורק לאחר הטיסה.
• הימנע משימוש בכדורי שינה. הם יכולים לגרום השפעה לתלות יתר.
• אם יש צורך לנוח, לשמור את זה קצר (10 עד 30 דקות) לישון רק באמצע אחר הצהריים
(זמן מקומי), כאשר אתם מגיעים ליעד.
