投稿タグ "リラクゼーションのテクニック"
5分間の瞑想
ストレスは私たちの世界の不可欠な部分です。 そこに私たちの生活にストレスを処理するためのテクニックがありますが、それは何時間も瞑想する時間を見つけることは困難です。 この手法は、その日の残りのためのより良い感じにわずか5分で瞑想する方法をお教えします。
静かな場所を探して
あなたがどこにある静かな場所を見つけることができます。 バスルームには最高の場所です。 ストールに移動し、あなたの後ろにドアを閉める。 世界はあなたのために5分を待つことができます。
アウトチューンでチューン
人々はあなたの静かな場所に出入りされます。 あなたはトイレのフラッシュを、人々が話しを聞くことができます。 これらの気晴らしを調整し、あなたの頭の奥深くに移動する必要があります。 この時点で心配する必要があることをそこに行くものは何もありません。 世界はあなたの有無にかかわらず点灯します。
あなたの頭の中で曲を再生します。 あなたは、iPodまたはiPhoneを使用している場合は、イヤフォンに入れ、音楽をリラックスに耳を傾ける。 それは気晴らしを除外するために必要なものか。 これは、あなたの時間です、何があなたをそらすんしましょう。
居心地の取得
あなたは瞑想に座る必要はありません。 あなたはトイレにいるか、どこかに座って快適に感じていない場合は、スタンドに快適な場所を見つける。 あなたの肩をドロップします。 あなたの首の筋肉を緩め、あなたの頭の周りをロールバックします。 あなたの側にあなたの腕をドロップします。
あなたが立っている場合は、あなたの膝をロックしません。 これはあなたの脳への血流を防ぐことができます。 一部の人は気絶することが知られています。 あなたの体が快適に感じるまでの間、わずかに膝を曲げる。
あなたの目を閉じます。 あなたの顔の筋肉をリラックス。 あなたの体、顔、首、胃、またはあなたの肩を持っているかもしれない緊張感に注意してください。 緊張を解放します。 すべての筋肉をリラックス。
フォーカスフォーカスを当てる
これは瞑想の癒しの一部です。 あなたの眉毛の上、あなたの目の間にその場で閉じた目を当てる。 これは第三の眼と呼ばれています。 時には、あなたの目の後ろに小さなスポットを見ることができます。 あなたのビジョンを集中し、あなたの思考を集中することができるようになります。
ゆっくりと、深く息をする。 周りのすべてのポジティブなエネルギーに呼吸を想像してみてください。 リラックスし、前向きな考えだと思います。 強さ、パワー、エネルギー、生活の中で呼吸する。 あなたの体は、本質的な酸素や栄養素をリニューアルしました。 あなたの頭からつま先の先端に、あなたの体のあらゆる部分に息の力を感じる。
ゆっくり息を吐く。 あなたの体の緊張やストレスを吐き出していると想像して下さい。 負のエネルギーがリリースされました。 怒りやフラストレーションは、離れて浮かんでいる。 それはあなたの体から排出している、あなたの体がリラックスを感じる。
一つの完全な呼吸サイクルであなたの体に注意してください。 あなたの第三の目に焦点を当て続けると、呼吸のサイクルを5〜25回繰り返します。 集中し続ける。 に流れる正のエネルギーと流出する負のエネルギーを除いて何も考えないでください。
5分後、ゆっくりと目を開きます。 世界は、穏やかな平和に見えることに注意してください、あなたが仕事に戻るようにあなたの体は少し遅く移動します。 この感覚は、その日の残りのためにあなたと一緒に滞在します。 それは簡単です。
