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ジェットラグは何ですか

時差ぼけは三つ以上の時間を通して旅行の結果として発生する症状の組み合わせを指します
ゾーン。 誰もが経験外部変化に対応するように設定されている内部クロックを持っている
24時間、主に昼/夜サイクルに関連する。 複数のタイムゾーンを通過すると、中断されることが
体の内部クロック 、あなたの体はそれが新しいのスタートであっても寝る時間だと思うかもしれません
日。

時差ぼけの症状

時差ぼけは、さまざまな方法で別の人々に影響を与えることができます。 一部の人々は、時差ぼけで少し問題を抱えているとことができます
他の人が時差ぼけは非常に破壊的であることがわかりながら、急速に回復します。 時差ぼけの典型的な症状は昼間含める
眠気、疲労感、集中困難、頭痛、神経過敏、胃の不快感、トラブル開始
と睡眠を維持します。

ジェット·ラグの要因
時差ぼけに貢献することができ旅行に関連付けられている要因があります。 走行すると、ストレスとなります
あなたが宛先に到達する時間によって疲労を引き起こし、活性が疲れる。 ただ、新しい環境にいることができます
見当識障害感を生成します。 多くの人々はそれが困難な奇妙なベッドで寝るように見つけて、それがかかる場合があります
一日か休んだ感じには2つ。 進行方向にも経験して時差ぼけの量に影響を与えることができます。 ジェット
西に飛んでいるときよりも東に移動するときに遅れがより深刻である。 それが一日延長し、あなたの体のために簡単です
というより、それを短くします。 時差ぼけは数日間続くことができます。

時差ぼけを回避するためのヒント
•お使いの "ホームタイム"に滞在したり、新しい環境に適応するかどうかを決定します。
•可能な限り早期に、夕方に目的地に到着した場合（現地時間）。
•新しいタイムゾーンを予測する。 到着が朝であれば平面上に寝て、起きている場合
夕方に到着。
•あなたは旅行前に十分な睡眠を取得します。 休息していると、新しいタイムゾーンに調整を行います
容易になります。
•可能であれば、上に残す前にあなたの新しいタイムゾーンの日に睡眠と覚醒時間を調整開始
あなたの旅行。 たとえば、西に移動する場合、ベッドに行くと毎日時間後に立ち上がってみてください
離れる前に三日間。 飛んで東の場合、プロセスを逆にしてください。
•多量の水を飲むことによって飛行中に脱水症状を防ぐ。 脱水に貢献
疲労。
•飛行中にアルコールやカフェインを避けてください。
•ストレッチやウォーキングで飛行中にエクササイズ。
•中、前の日を通して、いくつかの小さな、軽食を食べ、ちょうどあなたのフライトの後。
•睡眠薬の使用は避けてください。 彼らはハングオーバー効果を引き起こす可能性があります。
昼寝が必要な場合。•のみ午後の途中でそれを短く（10〜30分）と昼寝
（現地時間）、一度、あなたの目的地に到着。