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다섯 분 명상
스트레스는 우리 세계의 필수적인 부분입니다. 가 우리의 삶에서 스트레스를 처리하는 방법은 다음과 같습니다지만 시간 동안 명상을하는 시간을 찾기 어렵습니다. 이 기술은 어떻게 하루 남은 기분이 나아질려고 5 분 명상을하는 방법을 가르칠 것입니다.
조용한 장소를 찾아보십시오
당신은 어디서나 당신이 조용한 장소를 찾을 수 있습니다. 욕실은 최고의 장소입니다. 마구간으로 가서 뒤에 문을 닫으. 세상이 당신을 한 5 분 기다릴 수있어.
출력 조정에 조정
사람들은 당신의 조용한 장소에서 퇴원 올 것입니다. 당신은 화장실 홍조 사람들이 이야기하는 것을들을 수 있습니다. 이런 산만을 조정하여 머리 깊숙이 가야 되요. 밖이 순간 걱정해야하는 일이 아무것도 없다. 세상이 너희와 함께 또는없이 계속된다.
머리에서 노래를 재생합니다. 당신은 아이팟이나 아이폰을 가지고 있으면 이어폰에 넣고 음악을 느긋하게 들어요. 그것이 산만를 필터링하는 데 걸리는대로 해. 이것은 아무것도 널 즐겁게 일어나길 당신의 시간입니다.
아늑하고 가져오기
당신은 명상을 앉을 필요가 없습니다. 당신은 화장실에 또는 어딘가에 당신이 앉아 편안하지 않으면 설 편안한 장소를 찾으십시오. 어깨를 버려라. 당신의 목 근육을 풀어야 주위에 머리를 돌려. 당신의 양쪽에 팔을 버려.
당신이 서있다면, 무릎을 잠글하지 않습니다. 이것은 뇌에 혈액 흐름을 방지합니다. 어떤 사람들은 기절하는 것으로 알려져 있습니다. 여러분의 신체가 편안한 느낌까지 약간 무릎을 구부려.
눈을 감아요. 당신의 얼굴 근육을 휴식을 취하십시오. 당신의 몸, 얼굴, 목에, 당신의 위, 혹은 어깨에 미칠 수있는 긴장감을 의식한다. 긴장을 풀어주고있다. 모든 근육 휴식을 취하십시오.
초점 초점 초점
이것은 명상의 치유 부분입니다. 눈썹 위의 눈 사이에 자리에 닫힌 눈을 집중. 이것은 제 3의 눈라고합니다. 때로는 눈 뒤에있는 작은 자리를 볼 수 있습니다. 당신의 비전을 집중하고 당신의 생각을 집중할 수있게 될 것입니다.
천천히, 깊이 숨을들이 가져가라. 주위에있는 모든 긍정적인 에너지로 호흡을 상상해보십시오. 휴식, 긍정적인 생각을 생각하시면됩니다. 강도, 전력, 에너지 및 생활에 숨. 당신의 몸은 필수 산소와 영양분으로 갱신됩니다. 머리에서 발끝까지 몸의 모든 부분에 숨이의 파워를 느껴보십시오.
천천히 숨을 토해. 당신의 신체의 긴장과 스트레스를 풀어 있습니다 상상해보세요. 부정적인 에너지는 현재 배포되고 있습니다. 분노와 좌절이 떠가고있다. 당신 몸에서 배출 것, 그리고 당신의 몸은 휴식을 취하 느낍니다.
단 하나의 완전한 호흡 사이클로 몸을납니다. 당신의 제 3의 눈에 초점을 유지하고, 호흡 사이클을 다섯 ~ 25 회 반복한다. 초점을 맞추고 있어요. 에 흐르는 긍정적인 에너지와 밖으로 흐르는 부정적인 에너지를 제외하고 아무것도 생각하지 마십시오.
5 분 후에 천천히 눈을 엽니다. 세상은, 조용한 마을 평화로워 보이는 것을 확인할 수 있으며 다시 일하러로 몸은 약간 느린 이동합니다. 이 감각은 하루 중 나머지 시간 동안 당신과 함께 남아있을 것입니다. 그것은 간단하지.
