Innlegg merket "naturlig rettsmidler 'Choice
Praktiske tips for å unngå Jet Lag
Hva er Jet Lag
Jetlag refererer til en kombinasjon av symptomer som oppstår som følge av reise gjennom tre eller mer tid
soner. Alle har en intern klokke som er satt til å samsvare med de eksterne endringene oppleves i en
24-timers periode, primært knyttet til dag / natt syklus. Reiser gjennom flere tidssoner kan forstyrre
kroppens indre klokke , kroppen din kan synes det er på tide å sove, selv om det kan være starten på en ny
dag.
Symptomer på Jet Lag
Jetlag kan påvirke forskjellige mennesker på forskjellige måter. Noen mennesker har små problemer med jetlag og kan
gjenopprette raskt mens andre finner jetlag å være svært forstyrrende. Typiske symptomer på jetlag inkludere dagtid
søvnighet, tretthet, konsentrasjonsvansker, hodepine, irritabilitet, mage ubehag og problemer initiere
og opprettholde søvn.
Faktorer som bidrar til Jet Lag
Det er faktorer knyttet til reiser som kan bidra til jetlag. Reiser kan være en stressende og
anstrengende aktivitet, forårsaker tretthet innen du når ditt reisemål. Bare å være i et nytt miljø kan
produsere en følelse av desorientering. Mange synes det er vanskelig å sove i en fremmed seng, og det kan ta en
dag eller to å føle uthvilt. Kjøreretningen kan også påvirke mengden av jetlag opplevd. Jet
lag er mer alvorlig når man reiser østover enn når du flyr vestover. Det er lettere for kroppen å forlenge dagen
snarere enn forkorte den. Jetlag kan vare i flere dager.
Tips for å unngå JET LAG
• Avgjør om å bo på "hjemme tid" eller tilpasse seg det nye miljøet.
• Hvis mulig ankommer din destinasjon tidlig på kvelden (lokal tid).
• Forutse den nye tidssonen. Sov på flyet hvis ankomst er i morgen og være våken om
ankommer om kvelden.
• Få nok søvn før du reiser. Å være uthvilt vil gjøre tilpasningen til en ny tidssone
enklere.
• Hvis mulig, begynne å justere sove og våkne ganger til den nye tidssonen dager før avreise på
turen. For eksempel, hvis du reiser vestover, prøve å gå til sengs og stå opp en time senere hver dag
i tre dager før avreise. Hvis flying øst, reversere prosessen.
• Forhindre dehydrering under flyturen ved å drikke rikelig med vann. Dehydrering bidrar til
tretthet.
• Unngå alkohol og koffein under flyturen.
• Øvelse under flyturen ved å strekke og gå.
• Spis flere små, lette måltider hele dagene før, under og rett etter flyturen.
• Unngå å bruke sovepiller. De kan forårsake en hang-over effekt.
• Hvis en lur er nødvendig, holde det kort (10 til 30 minutter) og lur bare i midten av ettermiddagen
(Lokal tid), når du ankommer reisemålet.
