Posts Tagged 'stresset'
Fem minutters meditasjon
Stress er en integrert del av vår verden. Det finnes teknikker for å håndtere stress i våre liv, men det er vanskelig å finne tid til å meditere i timevis. Denne teknikken vil lære deg hvordan du mediterer på bare fem minutter å føle seg bedre for resten av dagen.
Se etter et stille sted
Du kan finne et rolig sted hvor du er. Badet er den beste plassen. Gå inn i en stall og lukket døren bak deg. Verden kan vente fem minutter på deg.
Tune In Tune Out
Folk vil komme inn og ut av ditt stille sted. Du kan høre toaletter spyling og folk snakker. Du må stille ut disse distraksjoner og gå dypt inni hodet ditt. Det er ingenting som skjer der ute at du trenger å bekymre deg i dette øyeblikk. Verden går videre med eller uten deg.
Spille av en sang i hodet ditt. Hvis du har en iPod eller iPhone, sett i øretelefonene og lytte til avslappende musikk. Gjør det som trengs for å filtrere ut distraksjoner. Dette er din tid, la ingenting distrahere deg.
Få Cosy
Du trenger ikke å sitte ned for å meditere. Hvis du er i et bad eller et sted du ikke føler deg komfortabel å sitte ned, finne et behagelig sted å stå. Slipp skuldrene. Rull hodet rundt for å løsne nakkemusklene. Slipp armene til sidene.
Hvis du står, ikke låse knærne. Dette hindrer blodtilførselen til hjernen din. Noen mennesker har vært kjent for å besvime. Bøy knærne litt før kroppen føles behagelig.
Lukk øynene. Slapp dine ansiktsmuskler. Vær oppmerksom på eventuelle spenning du kan ha i kroppen, ansiktet, halsen, magen, eller skuldrene. Slipp spenning. Slapp hver muskel.
Fokus Fokus Fokus
Dette er den helbredende delen av meditasjonen. Fokuser lukkede øyne på en flekk mellom øynene ovenfor øyenbrynene. Dette kalles det tredje øyet. Noen ganger kan du se en liten flekk bak øynene. Fokuser din visjon, og du vil kunne fokusere tankene dine.
Ta i en langsom, dyp pust. Tenk deg å puste i all den positive energien rundt. Tenk avslappende, positive tanker. Pust i styrke, kraft, energi og liv. Din kropp er fornyet med essensiell oksygen og næringsstoffer. Føl kraften av pusten din i hver del av kroppen din, fra hodet til tuppen av tærne.
Sakte la ut pusten. Tenk deg at du lar ut spenninger og stress i kroppen din. Den negative energien er nå frigitt. Sinne og frustrasjon flyter bort. Det er drenering fra kroppen din, og du føler at kroppen slappe av.
Legg merke til kroppen din med bare ett komplett pust syklus. Hold fokus på ditt tredje øye, og gjenta pusten syklus fem til 25 ganger. Hold fokus. Ikke tenk på noe annet enn den positive energien som flyter inn og den negative energien flyter ut.
Etter fem minutter, sakte åpne øynene. Legg merke til at verden ser roligere, fredelig, og kroppen din vil gå litt tregere når du kommer tilbake til arbeid. Denne følelsen vil bo med deg for resten av dagen. Så enkelt er det.
Skrevet i Reise Helse , Velkommen! | 
Tags: meditere , meditasjon , avslapping teknikker , stresset | 
No Comments »