Inlägg taggade 'naturläkemedel kallad konventionen
Praktiska tips för att undvika att Jet Lag
Vad är Jet Lag
Jetlag avser en kombination av symtom som uppkommer till följd av resa genom tre eller mer tid
zoner. Alla har en intern klocka som är inställd för att motsvara de förändringar i omvärlden erfarenhet en
24-timmarsperiod, främst i samband med dag / natt cykel. Reser genom flera tidszoner kan störa
kroppens interna klocka , din kropp kanske tycker det är dags att sova även om det kan vara början på en ny
dag.
Symtom på Jet Lag
Jetlag kan påverka olika människor på olika sätt. Vissa människor har små problem med jetlag och kan
återhämta sig snabbt medan andra tycker jetlag vara mycket störande. Typiska symptom på jetlag inkluderar dagtid
sömnighet, trötthet, koncentrationssvårigheter, huvudvärk, irritabilitet, mag obehag och problem med att inleda
och underhålla sömn.
Faktorer som bidrar till Jet Lag
Det är faktorer som är förknippade med resor som kan bidra till jetlag. Reser kan vara en stressande och
tröttande aktivitet, orsakar trötthet med den tid du når din destination. Bara att vara i en ny miljö kan
producera en känsla av desorientering. Många människor har svårt att sova i en främmande säng, och det kan ta ett
dag eller två att känna utvilad. Färdriktningen kan också påverka mängden av jet upplevt lag. Jet
fördröjning är svårare när man reser österut än när de flyger västerut. Det är lättare för kroppen att förlänga dagen
snarare än förkorta den. Jetlag kan pågå i flera dagar.
TIPS FÖR ATT UNDVIKA Jet Lag
• Bestäm om du vill stanna på din "hemma tid" eller anpassa sig till din nya miljö.
• Om möjligt kommer till din destination tidigt på kvällen (lokal tid).
• Förutse din nya tidszonen. Sova på planet om ankomst är på morgonen och hålla sig vaken om
anländer på kvällen.
• Få gott om sömn innan du reser. Att vilade kommer att göra anpassningen till en ny tidszon
lättare.
• Om möjligt, starta justera sova och vakna tid till dina nya dagar tidszoner före avresan på
din resa. Till exempel, om reser västerut, prova att gå till sängs och stiga upp en timme senare varje dag
under tre dagar före avresan. Om flygande öster, vända processen.
• Förhindra uttorkning under flygningen genom att dricka mycket vatten. Dehydratisering bidrar till
trötthet.
• Undvik alkohol och koffein under flygningen.
• Motionera under flygningen genom att sträcka och promenader.
• Ät flera små, lätta måltider under dagarna före, under och bara följa din resa.
• Undvik att använda sömntabletter. De kan orsaka en hang-over effekt.
• Om en tupplur behövs hålla det kort (10 till 30 minuter) och NAP endast i mitten av eftermiddagen
(Lokal tid), när du kommer till din destination.
