Post-tag 'pagluluwag pamamaraan'
Limang-Minuto na pagninilay-nilay
Ang aksento ay isang mahalagang bahagi ng ating mundo. May mga pamamaraan upang mahawakan ang diin sa aming mga buhay, ngunit ito ay mahirap na makahanap ng panahon upang magnilay para sa mga oras. Diskarteng ito ay magturo sa iyo kung paano upang magnilay sa limang minuto lamang sa pakiramdam ng mas mahusay na para sa mga naiwan ng araw.
Hanapin Para sa isang tahimik na Lugar
Maaari mong mahanap ang isang tahimik na lugar kahit saan ikaw ay. Ang banyo ay ang pinakamahusay na lugar. Pumunta sa isang pagkukunwari upang mabalam at isinara ang pinto sa likod ng sa iyo. Ang mundo ay maaaring maghintay ng limang minuto para sa iyo.
Tune Sa Tune Out
Ang mga tao ay darating in at out ng iyong tahimik na lugar. Maaari mong marinig Banyo flushing at mga tao na pakikipag-usap. Kailangan mo upang ibagay ang mga distractions at pumunta sa malalim sa loob ng iyong ulo. May ay walang pagpunta sa out doon na kailangan mong mag-alala tungkol sa sandaling ito. Ang mundo ay mapupunta sa may o walang ka.
Patugtugin ang isang kanta sa iyong ulo. Kung mayroon kang isang iPod o iPhone, ilagay sa iyong mga earphones at makinig sa nagpapatahimik musika. Gawin kung ano ang kinakailangan upang i-filter ang mga distractions. Ito ay ang iyong oras, ipaalam sa walang makaabala mo.
Kumuha Cosy
Wala kang umupo sa magnilay. Kung ikaw ay sa isang banyo o kahit saan hindi ka kumportable na upo pababa, makahanap ng isang komportableng lugar upang tumayo. Drop ang iyong mga balikat. Gumulong ang iyong ulo sa paligid upang paluwagin ang iyong mga kalamnan sa leeg. Drop ang iyong mga armas sa iyong panig.
Kung ikaw ay nakatayo, huwag lock ang iyong tuhod. Ito humahadlang sa pagdaloy ng dugo sa iyong utak. Ang ilang mga tao ay kilala upang pumasa out. Yumuko ang iyong mga tuhod bahagyang hanggang sa iyong katawan feels komportable.
Isara ang iyong mga mata. Relaks ang iyong mga pangmukha kalamnan. Magkaroon ng kamalayan ng anumang pag-igting na maaaring mayroon ka sa iyong katawan, ang iyong mukha, ang iyong leeg, ang iyong tiyan, o ang iyong mga balikat. Bitiwan ang pag-igting. Relaks bawat kalamnan.
Tumutok Tumutok Focus
Ito ay ang bahagi ng paglunas ng meditating. Ituon ang iyong mga saradong mga mata sa isang lugar sa pagitan ng iyong mga mata sa itaas ng iyong eyebrows. Ito ay tinatawag na ang ikatlong mata. Paminsan-minsan maaari mong makita ang isang maliit na lugar sa likod ng iyong mga mata. Tumutok sa iyong paningin at magagawa mong mag-focus ang iyong mga saloobin.
Dumaan sa isang mabagal, malalim paghinga. Isipin ang paghinga sa lahat ng mga positibong enerhiya sa paligid. Tingin nagpapatahimik, positibong saloobin. Huminga sa lakas, kapangyarihan, lakas at buhay. Ang iyong katawan ay renew na may mahalaga oxygen at nutrients. Huwag mag-kapangyarihan ng iyong hininga sa bawat bahagi ng iyong katawan, mula sa iyong ulo sa tip ng iyong toes.
Dahan-dahan ipaalam ang iyong paghinga. Isipin mo ay pagpapaalam ang pag-igting at diin sa iyong katawan. Ang mga negatibong enerhiya ay inilabas ngayon. Galit at pagkabigo ay lumulutang ang layo. Ito ay draining mula sa iyong katawan, at sa tingin mo ang iyong katawan-relaks.
Mapapansin na ang inyong katawan na may lamang ng isang kumpletong cycle ng paghinga. Panatilihin tumututok sa iyong ikatlong mata, at ulitin ang cycle ng paghinga ng limang sa 25 ulit. Manatiling nakatutok. Hindi tingin ng anumang bagay na maliban ang positibong enerhiya na umaagos sa at ang mga negatibong enerhiya na umaagos out.
Pagkatapos ng limang minuto, dahan-dahan buksan ang iyong mga mata. Pansinin na ang mundo ang hitsura calmer, mapayapa, at ang iyong katawan ay ilipat ang isang maliit na mas mabagal bilang makabalik ka sa trabaho. Damdaming ito ay mananatili sa iyo para sa natitirang bahagi ng araw. Ito ay na simple.
Nai-post sa Paglalakbay Health , Maligayang pagdating! | 
Tags: magnilay-nilay , pagmumuni-muni , pagluluwag pamamaraan , diin | 
Walang mga Komento »