'Căng thẳng'
Five-Minute Thiền
Stress là một phần của thế giới của chúng ta. Có những kỹ thuật để xử lý căng thẳng trong cuộc sống của chúng tôi, nhưng đó là khó khăn để tìm thời gian để thiền định trong nhiều giờ. Kỹ thuật này sẽ dạy bạn làm thế nào để thiền định chỉ trong năm phút để cảm thấy tốt hơn cho phần còn lại của ngày.
Tìm một nơi yên tĩnh
Bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh bất cứ nơi nào bạn. Phòng tắm là nơi tốt nhất. Đi vào gian hàng và đóng cửa lại phía sau bạn. Thế giới có thể chờ năm phút cho bạn.
Tune Trong Tune Out
Mọi người sẽ được đến và ra khỏi nơi yên tĩnh của bạn. Bạn có thể nghe thấy nhà vệ sinh xả nước và người dân nói. Bạn cần phải điều chỉnh những phiền nhiễu và đi sâu bên trong đầu của bạn. Không có gì xảy ra ra khỏi đó mà bạn cần phải lo lắng về tại thời điểm này. Thế giới có hoặc không có bạn.
Phát một bài hát trong đầu của bạn. Nếu bạn có một chiếc iPod hoặc iPhone, đặt tai nghe của bạn và lắng nghe để thư giãn âm nhạc. Hãy làm những gì nó cần để lọc ra phiền nhiễu. Đây là thời gian của bạn, để không có gì làm bạn bối rối.
Nhận Cosy
Bạn không cần phải ngồi xuống để thiền định. Nếu bạn đang ở trong một phòng tắm hoặc một nơi nào đó bạn không cảm thấy thoải mái khi ngồi xuống, tìm một nơi thoải mái để đứng. Thả vai của bạn. Cuộn quanh đầu của bạn để nới lỏng cơ bắp cổ. Thả cánh tay của bạn bên bạn.
Nếu bạn đang đứng, không khóa đầu gối của bạn. Điều này ngăn cản lưu lượng máu đến não của bạn. Một số người đã được biết đến để vượt qua. Uốn cong đầu gối của bạn một chút cho đến khi cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái.
Nhắm mắt của bạn. Thư giãn các cơ mặt của bạn. Hãy nhận biết của bất kỳ căng thẳng, bạn có thể có trong cơ thể của bạn, khuôn mặt của bạn, cổ của bạn, dạ dày của bạn, hoặc vai của bạn. Phát hành căng thẳng. Thư giãn mỗi cơ bắp.
Tập trung Tập trung Focus
Đây là một phần chữa bệnh của thiền định. Tập trung đôi mắt khép kín của bạn trên một vị trí giữa đôi mắt của bạn ở trên lông mày của bạn. Điều này được gọi là con mắt thứ ba. Đôi khi bạn có thể thấy một điểm nhỏ đằng sau đôi mắt của bạn. Tập trung tầm nhìn của bạn và bạn sẽ có thể tập trung suy nghĩ của bạn.
Đi trong một hơi thở sâu, chậm. Hãy tưởng tượng hơi thở vào những năng lượng tích cực tất cả các xung quanh. Hãy suy nghĩ thư giãn, suy nghĩ tích cực. Hít thở trong sức mạnh, năng lượng, quyền lực và cuộc sống. Cơ thể của bạn được gia hạn với oxy và chất dinh dưỡng thiết yếu. Cảm thấy sức mạnh của hơi thở của bạn trong mỗi phần của cơ thể, từ đầu của bạn lời khuyên của các ngón chân của bạn.
Từ từ cho hơi thở của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang để cho ra sự căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể của bạn. Năng lượng tiêu cực được phát hành. Sự giận dữ và thất vọng đang trôi đi. Nó thoát ra khỏi cơ thể của bạn, và bạn cảm thấy cơ thể thư giãn.
Thông báo cơ thể của bạn với một chu kỳ hơi thở hoàn toàn. Hãy tập trung vào con mắt thứ ba của bạn, và lặp lại chu kỳ hơi thở năm đến 25 lần. Tập trung. Đừng nghĩ bất cứ điều gì ngoại trừ năng lượng tích cực đi vào và năng lượng tiêu cực chảy ra.
Sau năm phút, từ từ mở mắt của bạn. Chú ý rằng thế giới sẽ bình tĩnh hơn, hòa bình, và cơ thể của bạn sẽ di chuyển chậm hơn một chút khi bạn nhận được trở lại làm việc. Cảm giác này sẽ ở lại với bạn cho phần còn lại của ngày. Nó là đơn giản.
Y tế du lịch , Chào mừng bạn! 
Tags: thiền định , thiền định , kỹ thuật thư giãn , căng thẳng | 
No Comments »