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为避免时差的实用技巧
什么是时差
时差是指三个或更多的时间旅行的结果出现的症状，通过组合
区。 每个人都有自己的内部时钟设置对应，在经历了外部变化
24小时内，主要涉及到日/夜循环。 通过几个时区的旅行，可以破坏
身体的内部时钟，你的身体可能会认为它的时间睡觉，即使它可能是一个新的开始
一天。
时差的症状
时差可以以不同方式影响不同的人。 有些人有时差的小问题，可以
而另一些发现时差是非常具有破坏性的迅速恢复。 时差的典型症状包括白天
嗜睡，疲劳，注意力难以集中，头痛，易怒，胃部不适，麻烦开始
入睡和维持睡眠。
时差的因素
有与旅游相关的因素，可以促进时差。 旅游可以是一个压力和
累人的活动，造成疲劳的时候，你到达目的地。 只是在新的环境
产生一种失落感。 很多人觉得在一个陌生的床上难以入睡，它可能需要
休息一天或两个感觉。 行驶方向也影响喷气经历滞后量。 喷射
滞后是更严重的比前往东飞西。 这是你的身体更容易延长一天
而不是缩短。 时差可以持续数天。
避免时差的秘诀
•决定是否留在你的“家庭时间”，或调整到新的环境。
•如果可能的话你抵达目的地时在傍晚（当地时间）。
期待您的新的时区。 在飞机上的睡眠，如果早上抵达，保持清醒，如果
在晚上抵达。
•获取充足的睡眠，在旅行前。 正在休息，会调整到一个新的时区
更容易。
•如果可能的话，到新的时区天开始调整睡眠和醒来的时间才离开。
您的行程。 例如，如果前往西部，尝试睡前和起床一个小时后的每一天
临行前三天。 如果向东飞行，扭转的过程。
在飞行过程中，多喝水防止脱水。 脱水贡献到
疲劳。
在飞行过程中，避免酒精和咖啡因。
通过拉伸和行走的飞行期间行使。
•吃几个小的，便餐，整个天前，中，只是跟着你的飞行。
•避免使用安眠药。 它们可能会导致挂起以上的效果。
•如果需要午睡，保持它的短（10至30分钟）和午睡，只有在下午的中间
（本地时间），一旦你到达目的地。
