帖子標記的“自然療法”
為避免時差的實用技巧
什麼是時差
時差是指三個或更多的時間旅行的結果出現的症狀，通過組合
區。 每個人都有自己的內部時鐘設置對應，在經歷了外部變化
24小時內，主要涉及到日/夜循環。 通過幾個時區的旅行，可以破壞
身體的內部時鐘，你的身體可能會認為它的時間睡覺，即使它可能是一個新的開始
一天。
時差的症狀
時差可以以不同方式影響不同的人。 有些人有時差的小問題，可以
迅速恢復，而其他人發現時差是非常具有破壞性的。 時差的典型症狀包括白天
嗜睡，疲勞，注意力難以集中，頭痛，易怒，胃部不適，麻煩開始
入睡和維持睡眠。
時差的因素
有與旅遊相關的因素，可以促進時差。 旅遊可以是一個壓力和
累人的活動，造成疲勞的時候，你到達目的地。 只是在新的環境
產生一種失落感。 很多人覺得在一個陌生的床上難以入睡，它可能需要
休息一天或兩個感覺。 行駛方向也影響噴氣經歷滯後量。 噴射
滯後是更嚴重的比前往東飛西。 這是你的身體更容易延長一天
而不是縮短。 時差可以持續數天。
避免時差的秘訣
•決定是否留在你的“家庭時間”，或調整到新的環境。
•如果可能的話你抵達目的地時在傍晚（當地時間）。
期待您的新的時區。 在飛機上的睡眠，如果早上抵達，保持清醒，如果
在晚上抵達。
•獲取充足的睡眠，在旅行前。 正在休息，會調整到一個新的時區
更容易。
•如果可能的話，到新的時區天開始調整睡眠和醒來的時間才離開。
您的行程。 例如，如果前往西部，嘗試睡前和起床一個小時後的每一天
臨行前三天。 如果向東飛行，扭轉的過程。
在飛行過程中，多喝水防止脫水。 脫水貢獻到
疲勞。
在飛行過程中，避免酒精和咖啡因。
通過拉伸和行走的飛行期間行使。
•吃幾個小的，便餐，整個天前，中，只是跟著你的飛行。
•避免使用安眠藥。 它們可能會導致掛起以上的效果。
•如果需要打個盹，保持它的短（10至30分鐘），打盹，只在下午的中間
（本地時間），一旦你到達目的地。
